La fibromyalgie est une maladie chronique caractérisée par des douleurs musculaires généralisées, une fatigue intense, des troubles du sommeil et des problèmes d'humeur. Bien qu'il n'existe pas de remède miracle, certaines modifications du mode de vie, dont l'alimentation, peuvent contribuer à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes. La micro-nutrition est une approche de choix dans la prise en charge de cette pathologie.
Les recherches suggèrent qu'un lien existe entre l'alimentation et la fibromyalgie. Une alimentation riche en aliments transformés, en sucres ajoutés, en gras saturés et en sodium peut aggraver les symptômes de la maladie, tels que la douleur, la fatigue et l'inflammation. À l'inverse, une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et sources de protéines maigres peut contribuer à les réduire.
Privilégiez les aliments frais et entiers : Consommez des fruits et légumes variés, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels, en fibres et en antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur.
Choisissez des sources de protéines maigres : Optez pour des viandes blanches, du poisson, des œufs et des sources végétales de protéines comme les légumineuses et les aliments à base de soja par exemple. Les protéines maigres sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus, la productions d'hormones et neurotransmetteurs et bien d'autre encore.
Limitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées : Ces aliments peuvent aggraver l'inflammation et la douleur. Réduisez votre consommation de plats préparés, de fast-food, de sucres raffinés, de pâtisseries et de viandes rouges et viandes transformées.
Evincer le gluten et les produits laitiers : Considérés comme pro-inflammatoires et délétèrent pour la fonction intestinale, ces aliments peuvent être évincés pour évaluer une potentielle amélioration des symptômes.
Hydratez-vous suffisamment : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et favoriser le bon fonctionnement de l'organisme.
Maintenez un poids corporel sain : L'excès de poids peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Parfois une légère perte de poids peut améliorer votre qualité de vie.
Pratiquez une activité physique régulière : L'exercice physique peut aider à réduire la douleur, la fatigue et l'anxiété. Choisissez des activités que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.
Gérez votre stress : Le stress peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Trouvez des moyens de gérer votre stress, tels que le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque, etc.
Dormez suffisamment : Un sommeil de qualité est important pour la santé globale et peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si le sommeil est perturbé, l'utilisation de plantes calmantes peut vous aider.
Entourez-vous de professionnels de santé à l'écoute et bienveillants : Un suivi médical est indispensable tout comme l'intervention de paramédicaux en fonction de vos besoins (diététicienne, ostéopathe, kiné, etc.) ou encore des praticiens de médecines douces (microkinésithérapeute, kinésiologue, sophrologue, énergéticienne, etc.).
Magnésium : Le magnésium joue un rôle crucial dans la fonction musculaire et nerveuse, et son déficit est fréquent chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Des études suggèrent que la supplémentation en magnésium peut aider à réduire la douleur, la fatigue et l'anxiété.
Coenzyme Q10 (CoQ10) : La CoQ10 est un antioxydant qui participe à la production d'énergie dans les cellules. Des études préliminaires indiquent que la supplémentation en CoQ10 pourrait améliorer les symptômes de la fibromyalgie, notamment la fatigue et la douleur musculaire.
Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Des études suggèrent que la supplémentation en oméga-3 peut réduire la douleur, la fatigue et la raideur musculaire.
SAM-e (S-adénosyl-méthionine) : La SAM-e est une molécule impliquée dans la production de neurotransmetteurs et dans la régulation de l'humeur. Des études suggèrent que la supplémentation en SAM-e peut améliorer l'humeur et réduire la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Vitamine D : Un déficit en vitamine D est fréquent chez les personnes atteintes de fibromyalgie. La supplémentation en vitamine D peut améliorer la douleur, la fonction physique et immunitaire.
L-carnitine : La L-carnitine est un acide aminé impliqué dans la production d'énergie. Des études suggèrent que la supplémentation en L-carnitine peut améliorer la fatigue et la fonction musculaire chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
NAD+ (Nicotinamide adénine dinucléotide) : Le NAD+ est une coenzyme impliquée dans de nombreux processus cellulaires, dont la production d'énergie et la réparation de l'ADN. Des études préliminaires suggèrent que la supplémentation en NAD+ pourrait améliorer les symptômes de la fibromyalgie, notamment la fatigue et la douleur.
Curcumine : La curcumine est le principal composé actif du curcuma, une épice connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des études suggèrent que la supplémentation en curcumine peut réduire la douleur et l'inflammation chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Consultez un médecin, un diététicien ou un naturopathe pour bénéficier de conseils personnalisés et adaptés à votre état de santé, l'automédication comporte des risques.
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